ออกกำลังกายสม่ำเสมอหลอดเลือดดี หัวใจแข็ง (Tensia)

.

ในคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ในระยะพักสมองเลือกที่จะใช้สัญญาณชะลอการเต้น (Parasympathetic) เพื่อให้แต่ละรอบการบีบคลายช้าลง ซึ่งทำให้หัวใจช่วงคลายตัวรับเลือดนานขึ้น ทำให้แต่ละรอบ หัวใจจะรับเลือดได้เยอะขึ้น ยืดผนังหัวใจได้มากขึ้น แล้วหดกลับ พลั่กกก!! บีบเลือดออกไป เหมือนหนังยางที่ยืดแรงขึ้น แล้วหดกลับแรง

นั่นจึงทำให้ชีพจรของคนออกกำลังกายสม่ำเสมอ อยู่ในช่วงไปทางต่ำๆ แถวๆ 60

.

คำถามคือ ทำไมสมองถึงกล้าเสี่ยงอะไรแบบนั้น?

ไม่กลัวว่าเลือดที่เข้ามายืดหัวใจเยอะขึ้น หัวใจจะรับไม่ไหวเหรอ?

.

คำตอบคือ นั่นเพราะสมองมั่นใจว่า หัวใจแข็งแรงมากพอ ที่ไม่จำเป็นต้องบีบถี่ ก็ส่งเลือดไปเลี้ยงทุกอวัยวะจนทุกคนแฮปปี้ค่ะ

.

ทำไมถึงเป็นแบบนั้น?

ในคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หัวใจจะโดนซ้อมให้รับเลือดเยอะขึ้น บีบแรงขึ้น จนระบบเซนเซอร์แรงในกล้ามเนื้อรับรู้ว่า ถึงเวลาแล้วต้องเพิ่มใยกล้ามเนื้อ

แถมยังเป็นการซ้อมให้เซลล์ขาดพลังงาน เจอบ่อยๆ จนชิน เจอบ่อยๆ จนเริ่มปรับตัว เรียนรู้วิธีการสร้างพลังงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เรียนรู้ที่จะเพิ่มไมโตคอนเดรียที่สลายไขมันมาเป็นพลังงานได้มากขึ้น เรียนรู้ที่จะทนต่อภาวะขาดออกซิจนได้มากขึ้น

.

แต่ใช่ว่าหัวใจจะซ้อมอยู่คนเดียวนะคะ

กล้ามเนื้อโครงร่างที่ออกกำลังกายนี่แหละ เป็นครูช่วยฝึกด้วย

สิ่งที่กล้ามเนื้อโครงร่างช่วยฝึกกล้ามเนื้อหัวใจคือ การปล่อยฮอร์โมน Irisin, lactate, myonectin ออกมาบำรุงหัวใจ สร้างเครือข่ายหลอดเลือดฝอยมากขึ้น สร้างระบบที่ทนต่อการขาดออกซิเจนมากขึ้น

ผลลัพธ์สุดท้ายเกิดที่ขึ้นคือ กล้ามเนื้อหัวใจคุณจะโคตรแข็งแรง บีบได้แรงพอ มีระบบสร้างพลังงานที่ดี มีระบบหลอดเลือดที่ดี จนระบบประสาทมั่นใจ สั่งให้ลดความเร็วในการบีบลง ซื้อเวลาคลายตัวเติมเลือดแต่ละรอบมากขึ้น แล้วใช้หลักการหนังยางยืด-หดกลับแบบที่บอกไป ส่งแรงทั้งหัวใจไปให้เลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

.

เหตุการณ์นี้ไม่ต่างอะไรกับ เอาหัวใจไปเข้ายิม แล้วจ้างกล้ามเนื้อโครงร่างมาเป็นเทรนเนอร์เลยค่ะ ซ้อมหัวใจแกร่ง และเติบโตอย่างถูกวิธี

.

หัวใจแข็งแรงแล้วมันดียังไง?

วันที่คุณโชคร้าย ไม่ว่าจะเกิดโรคอะไรก็ตามที่อันตรายถึงชีวิต เช่น ภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน, ภาวะช็อกความดันต่ำมากๆ

หัวใจจะอึดถึกทนมากๆ สู้แล้วสู้อีก เพราะมันถูกซ้อมมาตลอดเพื่อสิ่งนี้ ซ้อมความอดทนภายใต้แวดล้อมที่ทรัพยากรจำกัด ซ้อมเพื่อเป็นเดอะแบกของเพื่อนอวัยวะทั้งร่างกาย ซื้อเวลาให้มา รพ. ทัน รักษาทัน

.

และต่อให้เรื่องเกิดเรียบร้อยแล้ว การเป็นหัวใจที่ทนมากๆ โอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนก็ต่ำมากๆ อาจจะหายดีได้ โดยไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลยก็ได้

เทียบกับคนที่ไม่ดูแลสุขภาพเลย ไม่ออกกำลังกายเลย แม้จะพ้นวิกฤติมาได้ แต่หัวใจอาจไม่เหมือนเดิม เพราะพอไม่ถึกทน ก็มีบางส่วนล้มตๅยไปเยอะจากวิกฤติ อาจเข้าสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว น้ำท่วมปอดได้

ซึ่งสิ่งเหล่านี้ถูกยืนยันด้วยสถิติอย่างแน่ชัดทุกงานวิจัยเลยค่ะว่า ออกกำลังกาย ทำให้ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ลดอัตราการตๅยได้อย่างมีนัยสำคัญมากๆ

.

ออกกำลังกายซ้อมหัวใจกันเถอะค่ะ เพราะน้องหัวใจทำงานทุกวินาที ทำงานไปตลอดชีวิตของเรานะคะ